zapotrzebowanie białka dzienne

[...] białka na kg masy 3 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 174 Ilość węglowodanów 348 Ilość tłuszczu 58 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2610 Takie obliczenia wyszły w dzienniku, dobra niech będzie że zamało posiłków ale zapotrzebowanie kaloryczne mi zapełnia, a że złe składniki-na [...]

[...] białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 3 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 108 Ilość węglowodanów 162 Ilość tłuszczu 54 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 1566 Co o tym myślicie? Normalne zapotrzebowanie wyszło mi 2287 więc czy taka redukcja będzie ok? Nie jestem pewna czy dobrze uzupełniłam te [...]

okej wiec obliczylem zapotrzebowanie ale cos duzo kalori mi wyszlo a z tego co wiem przy diecie redukcyjnej kalori powinno byc 2500-2600 prawda??? Dane Waga ciała : 93 Ilość białka na kg masy 1,8 Ilość węglowodanów na kg masy 5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,2 Zapotrzebowanie Ilość białka 167 Ilość [...]

Nie jest chyba nigdzie powiedziane ,że na sniadanie musimy zjesc 30g białka, a na obiad 20g, najwazniejsze zeby nasze dzienne zapotrzebowanie wahało sie w granicach 2,5 g bialka na kg masy ciala tak? to moja ostatnia odpowiedź, idź żeś z tymi pytaniami na targ. Myślałem, że jesteś mądrzejszy! jak to ****a nie jest powiedziane, śniadanie to [...]

czytam, czytam i jestem coraz bardziej zielony. Wyliczyłem że moje zapotrzebowanie dzienne to 2813 kcal. Odejmę sobie te 300 kcal w celu redukcji czyli mam: 2513 kcal. I teraz tak, wyczytałem sobie że białka mam jeść 15% ogólnej energii i 1g białka potrzebuje około 24 kcala, czyli np tak?: B: 106 g (15%), W: 508 g (72%), T: 56 g (18%) trochę dużo [...]

[...] w dni nietreningowe jakies aeroby Dni chce rozplanowac w ten sposob Pon HC Wt LC Sr HC Cz LC Pt MC Sob LC Nd LC *LC-low Carb MC-Medium Carb HC-High Carb Moje dzienne zapotrzebowanie to 2980 cal dodalem tutaj +700 ze wzgledu na typ budowy(ekto lecz pomieszany z mezo) Przykladowy dzien HC 1 Sniadanie 8.00 Platki owsiane 100g Jaja Kurze cale [...]

[...] 250g. Ogólne podsumowanie : (podaje tylko białko,tłuszcze,węglowodany,KCale) łączna ilość : 205g bialka 35g tłuszczy 445g węglowodanów 2952 kcal. Ustalone dzienne zapotrzebowanie : 166g białka,103g tłuszczy,199g weglowodanów,2382 kcal. Zrealizowany % dziennego zapotrz. na białko 123% (Na czerwono :(( , 34% tłuszczy, 224% [...]

w mojej diecie wyszlo jakies 190-200g bialka, jezeli przed treningiem jem 100/120 to roznie wychodzi, nie mam wagi i po treningu tak samo i jzeli uzupelniam w 100% zapotrzebowanie dzienne na bialko, to dobrze, czy przed treningiem i tak by trzeba bylo dolozyc tej kury? bo juz w sumie w dupie jestem i nie wiem, czy PT trzeba ladowac wiecej bialka z [...]

[...] jakies wskazowki ?? Waga 61kg bialko 2,5 wegle 6 tluszcze 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 150 Ilość węglowodanów 360 Ilość tłuszczu 78 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2742 I DZIEN 1 posilek godzina 6:50 (Mleko zaw 3,2 tlusz 250g, Platki owsiane 50g) 2 posilek godzina 9:30 (Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g, [...]

[...] zwierzece Najbogatrze zrodla bialek pelnowartosciowych: - mleko i jego przetwory - jaja - mieso, ryby, wedliny - soja Na podstawie tych danych mozesz obliczyc sobie dzienne zapotrzebowanie energetyczne oraz ilosciowe zapotrzebowanie poszczegolnych skladnikow odzywczych (troche matematyki sie klania). Posilki spozywaj 4-5 razy dziennie z przerami [...]

[...] 1,6 Ilość węglowodanów na kg masy 6,2 Ilość tłuszczy na kg masy 1,8 Zapotrzebowanie: Ilość białka 101 Ilość węglowodanów 391 Ilość tłuszczu 113 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2986 I posilek Chleb graham 60 Margaryna "RAMA" 10 Ser twarogowy chudy 20 Dżem wiśniowy [...]

[...] dj666 i powiem że na plus jest to że nie byłam głodna. Małe posiłki co 2-3 godziny sprawiały że byłam nasycona. Ściągnęłam ten dziennik posiłków i wg niego moje dzienne zapotrzebowanie (DZ) kaloryczne wynosi 2081 kcal, 90g białka, 60g tłuszczy, 295g węglowodanów. Dzisiaj przyjęłam: 1349 kcal (65% DZ), 56g białka (63% DZ), 60g tłuszczy (116% [...]

[...] noga hehe Juz mam cała kartke A4 zapisana wyliczen i czuje sie jak na sprawdzianie conajmniej ale nie mam od kogo sciagnac K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wg tego wzoru [...]

Czy jeżeli osoba zażywa odżywki białkowej na bazie kazeiny na noc , to powinien również z odzywki typu WPC skorzystac bezposrednio po treningu ? Czy wystarczy jakis posiłek z zawartoscia białka po treningu ? I jaka ilosc białka po treningu powinna spozyc osoba majaca dzienne zapotrzebowanie 140 g I jaka ilość białka na noc ?

[...] kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki z tego oblicz zapotrzebowanie kcal 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne [...]

[...] od rodzaju kiełków. Podaje przykładowe wartości dla mleczka z 200g gryki. Obok podane wartość posiłku z mleczka, 4 bananow oraz 30g orzechow wloskich. Dalej przedstawione % zapotrzebowanie dzienne z takiego posilku bardzo szybko wyliczone dla mezczyzny 20 lat, 180 cm 85kg, wysoka aktywnosc fiz tluszcze 1,3g wegle 3g bialko 2,3 kalorie- 514 [...]

northwestpassage i alhambra - odpowiem Wam w jednym poscie, co by bylo bardziej czytelnie. zakladamy hipotetycznie: - dzienne zapotrzebowanie na zero to 2200 kcal, czyli tygodniowe to 15400 kcal - 4 trening silowe tygodniowo - masa ciala 55kg - 5 posilkow dziennie chcemy uzyskac na poczatek delikatna nadwyzke kaloryczna, czyli ok. 200 kcal wiecej [...]

northwestpassage i alhambra - odpowiem Wam w jednym poscie, co by bylo bardziej czytelnie. zakladamy hipotetycznie: - dzienne zapotrzebowanie na zero to 2200 kcal, czyli tygodniowe to 15400 kcal - 4 trening silowe tygodniowo - masa ciala 55kg - 5 posilkow dziennie chcemy uzyskac na poczatek delikatna nadwyzke kaloryczna, czyli ok. 200 kcal wiecej [...]

[...] białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 g Ilość tłuszczy na kg masy: 1,1 g Ilość białka: 144 g Ilość węglowodanów: 432 g Ilość tłuszczu: 79 gg Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3017 Śniadanie Produkt g b/tł/ww kcal Płatki kukurydziane 100 6,9/2,5/83,6 366 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 10,2/6/14,7 156 Jaja kurze całe [...]

[...] operacjach i w związku z czym roku nie robienia niczego. Opierając się o przeczytane liczne artykuły i posty na tym i innych forach obliczyłem (nie wiem czy dobrze): dzienne zapotrzebowanie kalorii: 24 x waga => 24x88=2112 (BMR) - podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne BMR x wsp. aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2112x1,2=2534,4 [...]